思局势有剖析有劲的双腿，无需去健身房，只需几个神圣有用的当作，就能在家毛糙完成腿部西宾。以下三个当作被称为“无器械练腿的黄金当作”，能高效塑形，进步腿部线条。 **1. 深蹲（Squat）** 广告衫订制|文化衫印花|马克杯订制|鼠标垫定制|热转印烫画|丝网印花-上海巨彩印花厂 深蹲是锻真金不怕火大腿肌肉最经典的当作。双脚与肩同宽，背部挺直，逐渐下蹲至大腿与大地平行，再逐渐站起。提防膝盖不要超越脚尖，保抓中枢收紧。每天作念3组，每组15-20次，能有用增遍及腿和臀部力量。 **2. 保加利亚分